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商品訊息簡述:
還靠跑步、重訓甩水桶腰？TRX3招雕塑曲線更有感，新手也能做
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【華人健康網圖文提供／VOGUE】迎接2019年的到來，許多人立下新年新希望，其中培養規律運動的習慣、改善體態總在女生願望清單中名列前茅。近年掀起懸吊訓練（Total Body Resistance Exercise，簡稱TRX）熱潮，很多女明星都在嘗試，透過兩條懸吊繩環進行核心肌群的鍛鍊，藉以雕塑體態與改變身體線條，但很多人光是用看得就覺得難，其實TRX也有入門動作。
三、整合動作-上肢拉伸：面對TRX並保持適當的距離，左手彎曲，單手在胸口高度抓住兩個握把，左手隨著身體向右側躺後伸直，右手跟著身體的旋轉往後伸直，讓右手可以與TRX成一直線，回到開始動作後換邊動作，運用不同的旋轉動作有效增加上半身訓練，試圖讓手臂與吊繩呈現直線，伸展上背部、腰部、肩膀以及二頭肌肌群，改善手臂與腰部曲線。上肢拉伸動作一組進行12至15下，組間休息30秒至1分鐘，建議組數三組。
培養運動習慣是需要實際的行動力，缺少相互激勵的夥伴、無法自過程感受樂趣、甚至不知道如何起步，這些都是造成新年所立下的目標難以實現之關鍵。習慣的養成並無想像中困難，「輕適能」也分享新手落實規律運動的三大心法。
心法一：視自身體能訂立目標
初學者應選擇簡易入門的項目，制定零壓力運動計劃並試著享受鍛練過程。至於如何設下符合個人體能範圍的目標，除諮詢專業教練外，也能向擁有豐富經驗的親友討教，逐步向目標努力前進且適時獎勵自己，打造失敗率極低的正循環。
心法二：召喚運動最佳戰友
獨身運動有時難免感到乏味無趣，不妨找尋具共同目標的運動夥伴，互相監督以提高彼此的實踐力，同時如遇挫折也能適時鼓勵，增進自信心，才不會輕易半途而廢。
心法三：嘗試多元運動類型
一成不變的運動菜單同樣也是新手們無法持之以恆的重要原因，建議可從個人偏好的運動類型出發，若一開始沒有想法也能針對需求向教練請益，增加訓練種類的多元性、提升樂趣，讓自己打從心底愛上運動！
完整文章請看VOGUE.com
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UBA》國體踩醒吾背止敗拉抬士氣 地主5連敗瞄準開胡2連勝
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29日爆冷輸給文化、中斷跨5季對戰4連勝後，上季冠軍國體大吞下開季4戰第2勝，小亮紅燈，30日逢一勝難求的醒吾科大，不敢大意，尤其對手小有主場優勢，衛冕軍打完三節已遙遙領先29分，末節仍不手軟，最終86：51贏了35分，迄今3勝的最高勝分，毫無懸念躲掉近2季的第2次2連敗，累計3勝2敗，追上文化、輔大，並列第三。
第一節20：17國體大小贏，第二節起防守加壓，二、三節各只讓文化拿10、9分，65：36早早鎖定勝局，且無論遠技、近切、跳投、小鉤，乃至罰球，不管先發建功、替補支援，只要一進球，國體大的板凳區就歡聲雷動，甚至齊體跳了起來，喊聲、叫聲、加油聲，此起彼落，肢體語言更是high翻天，衛冕軍儼然把它提前當冠軍賽打。
楊盛硯說，大家因此拋開壓力，輪流發言、提問題，氣氛很好，每人或多或少都講了話，尤其沒啥保留，更提前醞釀今天要贏球的氣勢。
醒吾中鋒謝育政14分、6籃板、5抄截，黃駿凱10分，其餘悉為個位數，謝育政說，不知為何低潮一直不退，氣勢怎樣都拉不起來，但現已無退路，難度再高，1日對台科大、2日最後逢萬能科大，都得要拿下，帶著2連勝打下一階段，才有保級機會。菜鳥楊承翰10分，開季第2次，另有4籃板。
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