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籃球》赴美參加訓練營 馬建豪對身體碰撞很有感
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松山高中前鋒馬建豪獲邀參加NBA無疆界籃球訓練營，今天中午才返回台灣，不過下午就在球隊與青年高中之戰中登場，儘管上場時間不多，不過已經讓教頭黃萬隆感受到他的信心增加不少，對於這次的訓練營，馬建豪印象最深刻的就是身體碰撞的強度很高，以及外國選手對出手都非常有信心。
馬建豪說：「這次印象最深刻的就是身體碰撞的強度，已經用盡所有力氣在跟對方對抗，仍然沒有辦法頂住，即使是比較矮的後衛，防守的時候也是全程貼著，拚了命都要把球拍掉；每個球員的外線準度也相當驚人，比日本、韓國的球員還要更準，出手的信心也非常高，即使前面2球、3球都沒進，還是會勇於出手。」
過去同樣出身於松山的旅美後衛高國豪，也曾參加過NBA無疆界訓練營，馬建豪也在受訪時被問到了學長是否有給予建議，馬建豪表示，國豪有特別來關心，不過這次的訓練營如果是他來參加的話，應該能主宰全場，因為他的速度非常快，投籃也很準，面對這些球員不會落居下風。
至於今天才抵台休息幾個小時就在面對青年的比賽中登場，馬建豪表示，自己的體能大概只恢復四成左右，雖然剛開始上場的時後身體有點飄，不過多跟隊友溝通之後，比較能適應比賽節奏，至於時差的問題，要晚上睡覺才會知道。
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缺乏維生素D有10大徵兆！容易感冒、肥胖、疼痛都上榜
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【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】喜歡刻意節食，營養失衡，或是喜歡宅在家，缺乏太陽光照射的人，小心會缺乏維生素D，不但長期有骨鬆風險，甚至可能導致失智、癌症上身。如何知道自己缺乏維生素D？藥師表示，事實上，缺乏維生素D有10大徵兆，常見包括：容易感冒、肥胖、容易抑鬱、經常骨頭疼痛等。聰明攝取維生素D也有訣竅，大家不妨快筆記！
★【攝取維生素D的3大訣竅】：
1.補充含維生素D的食物：
當無法透過曬太陽來合成足夠的維他命Ｄ時，建議透過以下的食物來補充維他命Ｄ，包括：高脂肪的魚類（鮭魚、鮪魚、鯖魚等）、菇類、穀物、優格、豆漿、雞蛋等，還有牛肝、起司、蛋黃等。但大多數食物的維生素D含量都偏低，不適合做為D的主要來源。而且每個人能從食物中攝取的維生素D因個體差異而吸收有所不同。
2.適當日曬：
預防慢性疾病的發生是健康品質的關鍵，可以通過每天在陽光下曬15分鐘，不塗抹防曬霜，讓手臂、腿部接觸到陽光，來提高維生素D水平，況且日常戶外活動也有許多對健康的益處。陽光及運動確實有幫助預防骨鬆，而且陽光轉換變成維生素D的UVB波長是290nm到315nm之間是要在上午10點到下午3點之間曝曬才較有效；依據最近的研究，如果想達到抗癌的濃度，光曬陽光是不夠的，因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加，所以多曬是無益的。
3.補充營養輔助品：
由於日曬困難，而且食物含有維生素D量極低，仍必須靠口服補充「非活性維他命D3」，才能達到抗癌、降低心血管疾病、失智症、慢性疼痛等好處。
市面含有維生素D的保健食品，但大多數製造加工過程中都已大量耗損，已遠低於每天醫學研究所建議劑量。如果您選擇維生素D保健食品作為補充劑，請先閱讀標籤，並確保其是否含有「足量維生素D的證明」。選擇時可注意是否為「藥品級製造廠」嚴製出品，通過「衛福部審查並取得正式許可證」；以及「通第三檢驗機構」含量及品質安全認証的保健品，才能安心有保障。
★【維生素D安全攝取量】
建議成人每日攝取800-2,000 IU，根據衛福部國民健康署第七版公佈，維生素D之國人膳食營養素參考攝取上限量為2,000IU。趙順榮藥師表示，彙集多篇臨床報告口服中毒風險有個體差異存在，在安全用量方面，目前 IOM(美國國家醫學院)認為成年人每天攝取維生素D 4,000 IU 沒有任何毒性。
趙順榮藥師提醒，若慢性疾病無法診斷出原因或未達預期治療，請與您的主治醫師討論，是否缺乏維生素D？「預防醫學」有助降低疾病發生率，補充維生素D的新觀念，也是預防醫學知識的一環，循序漸進讓民眾重拾健康、活力的人生。
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